ダイエット方法おすすめ５選【ダイエットマニアのわたしの実体験】

どうもこんにちは、ユーリです。

ダイエッターＡ

ダイエットやってはリバウンドばかり…リバウンドしないダイエット方法は存在しないの！？

ダイエッターＢ

痩せたいと心では思いながらも意志が弱くてすぐ挫折してしまう…根性なしのわたしは一生痩せられないのかな…

ダイエッターＣ

一生ダイエット要らずの綺麗な身体になりたい！時間が掛かっても良いから痩せにくい身体を作りたいなぁ〜〜

と、体型でお悩みの方は多いはず。

この記事を読めば、

オススメのダイエット方法
なぜそのダイエット方法で痩せるか？どんな人にオススメか？

がわかります。

ダイエットに挫折しがちな方はもちろん、体型を現状維持したい方にもオススメの内容となっていますので、是非ご覧ください^_^

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【ダイエットをする前に！】注意点と心得まとめ

これからご紹介するダイエット方法を試す前に、肝に銘じていただきたいことがあります。

それは何かというと・・・

目標体重になるまで継続し続けること！停滞期はダイエットにつきものだと心得ること！

です。

生理や飲み会などの理由から、停滞期になってしまうときもあるかと思います。しかしそんな時、自分にダイエットは無理だと諦めないでください！辞めてしまったら、そこまでの努力が水の泡ですよ(;’∀’)

ダイエット大好きな私は30種類以上のダイエット方法を試してきましたが、「これは痩せられた！」と実感したダイエット方法はこれからご紹介する5つの方法です。

今までのダイエットで痩せられなかった人はぜひ一度試してみてください(^^♪

ダイエット方法①寒天きな粉ダイエット

まず最初にご紹介するのは、「寒天きな粉ダイエット」です。そもそも、”寒天”とは何なのか、あまり知らない方も多いですよね。Wikipediaによると・・・

テングサを70～80℃に煮熟し、ろ過した液を箱中に流しいれて天然の寒気で凝固・凍結させたのち、日光に当てて水を除き乾燥させたもの

とあります(^^)/ちなみに、テングサは海藻類の一種で食物繊維が豊富に含まれています。

それでは早速、寒天きな粉ダイエットの方法や効果について書いていきます！

寒天きな粉ダイエットとは!？やり方まとめ

「寒天きな粉ダイエット」とはその名の通り、寒天にきな粉をまぶして食べるダイエット方法です。作り方は次の通りです。

鍋に水500ccと粉末寒天4gを入れて火にかける
①を煮溶かして粗熱をとる
冷蔵庫で2～3時間程度冷やし固める
きな粉を振って完成

ご覧のとおり、超簡単です。

私はこの寒天きな粉を

お菓子代わりに間食として食べる
夕食前にお腹の足しにする

といった食べ方をしました(^^)/

それまで間食でクッキーやチョコ、スナック菓子を食べていたのを寒天きな粉に変えることでカロリーが大幅にカットできるのはもちろん、満腹感も得られるので食べすぎ防止にも繋がります。

寒天には「粉寒天」「棒寒天」「糸寒天」など複数種類ありますが、オススメは断トツで「粉寒天」です。なぜなら、水に溶かすだけで良く、戻す手間がないからです。長く続けるためには極力無駄な手間は省きたいですよね(^^)/

【寒天きな粉ダイエット】効果やオススメポイント

わたしが実感した効果は、次の二点です。

便秘改善：食物繊維が80%以上含まれているため
満腹感　：寒天１ｇで１００mlの水分を吸収するため

また、こちらのダイエット方法のオススメポイントは、

便通が良くなる
スイーツ感覚で食べられる
満腹感が得られやすい

という点です(^^♪私は甘いもの大好きなので、きな粉が甘くて美味しいため続けられました。

【寒天きな粉ダイエット】どんな人にオススメ！？

こちらのダイエット方法が向いている人としては

甘い食べ物が大好きな人
便秘がちな人

です！

特にダイエット中は間食できないため、お菓子を日常的に食べている人にとっては辛い期間ですし、ストレスも溜まりやすいです。ですが、きな粉の優しい甘みを摂取できるこちらのダイエット方法であれば、楽しく痩せられます(^^)/

総評

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ダイエット方法②酵素ファスティングダイエット

次にご紹介するのは”酵素ファスティングダイエット”です。こちらは、

3日間良質な酵素ドリンクのみを飲んで過ごす

というものです。一見聞くと辛そうだとお思いの方もいらっしゃると思いますが、やり方を守ればスムーズにできますよ！

その、”具体的なやり方”を次でご紹介します^ ^

酵素ファスティングダイエットとは？やり方まとめ

ファスティングダイエットの流れをまとめるとこんな感じです。

段階	説明	オススメ食材
準備期間(3日間)	ファスティング本番までのウォーミングアップ期間	豆類、ごま、海藻類、野菜類、玄米
本番期間(3日間)	酵素ドリンクのみ摂取する事で、デトックスする期間	良質な酵素ドリンク
回復期間(3日間)	通常食を食べるまでの期間	豆類、ごま、海藻類、野菜類、玄米

このように準備期間を設けて徐々に食事量を減らす事で、ファスティング本番期間の空腹を軽減したり、ファスティング効果を最大限に発揮することができます。

また、ファスティング後は食べ物を吸収しやすい身体になっています。そのため通常食に戻すまでに回復期間を設けることでファスティング後に食べ物が吸収されやすくなるのを防げます(^^)

わたしがオススメする酵素ドリンクは「PEDI525」です。720mlあたり19,800円(+tax)とお高いですが、空腹になりにくい上自然由来の甘さのおかげで無理なく続けられます！

【酵素ファスティングダイエット】効果やオススメポイント

正直、一番手っ取り早く痩せる方法はこちらです。海やプールに行く予定がある、ブライダル直前など緊急で痩せたいときに特にオススメです。

わたしが実感した効果として

一度で2kgは痩せられる
便秘が軽減する
鎖骨が浮き出る
むくみが軽減する

といった効果が挙げられます。中でも便秘とむくみには長年悩まされてきたので、特に嬉しかったです(o^^o)

また、こちらのダイエット方法のオススメポイントは

短期間で痩せられる
デトックスできる
便秘解消効果がある

という点です。３日間酵素ドリンクしか口にしないため、体の中がリセットされ、老廃物が排出されていきます！

酵素ファスティングを試される際は、一日２Ｌ以上の水分を摂取してください！水分を十分取ることで、老廃物の流れがスムーズになって排出されやすくなります。

【酵素ファスティングダイエット】どんな人にオススメ？

こちらのダイエット方法が向いている人は、

短期間で痩せたい
身体の中をリセットしたい
便秘がち
むくみがち

といった方です！

急に海やプールに行く予定が入った、ブライダル前など緊急で痩せたい方はもちろん、普段食べ過ぎていると感じる方や身体の中をきれいにしたい方にもオススメの方法です！

総評

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ダイエット方法③1日16時間絶食ダイエット

突然ですが、1日は24時間ですよね！?笑

24時間の内、食事の時間を8時間以内に収めて後の16時間は絶食する

という方法が”16時間絶食ダイエット”です。

とてもシンプルですが、やり方の詳細や注意点、効果などをこれからご紹介していきます(^^)

1日16時間絶食ダイエットとは！？やり方まとめ

やり方の原則は、1日24時間の内

食事を8時間以内に収める
8時間はどの時間帯でも良いが、最後の食事は20時までに終える
残り16時間はノンカロリーの飲み物は摂取して良い（ただしゼロカロリー飲料はＮＧ）

と、いうものです。ルールがシンプルな分、続けやすいかと思います！

酵素ファスティングダイエット同様、食べないことでデトックス力を高めるダイエット方法です。1日2L以上の水分補給を行い、老廃物排出を促しましょう！

【1日16時間絶食ダイエット】効果やオススメポイント

こちらのダイエットの効果として実感したことは、

デトックス力が高まるりむくみが軽減する
身体全体が軽くなる

といったことです。

また、こちらのダイエット方法のオススメポイントは

無理なく摂取カロリーを抑えられるので、自然と体重も減る
内臓を休憩させてリセットできる
食事リズムを整えられる

という点です。

無理なく摂取カロリーを抑えられて内臓を休ませられる、素晴らしいダイエット方法な上、お金も掛からないため続けやすいですよ（＾_＾）

【1日16時間絶食ダイエット】どんな人にオススメ！？

こちらのダイエット方法は、

食生活が乱れがち
空腹な時間があまりない
無理なくカロリー制限したい

といった方にオススメです。

身体の中をリセットさせるという意味ではファスティングと同じですが、毎日食事できるこちらの方がハードルが低く始めやすいかと思います。

総評

手軽さ：　　　　　
コスパ：　　　　
効果　：　　　　
らくさ：　　　　

ダイエット方法④ゆる糖質制限ダイエット

一番有名で効果的（と、個人的に思う）なダイエット方法です。”ゆる”糖質制限の名前の通り、緩く糖質制限を行う方法です。

糖質とは、「炭水化物から食物繊維を除いたもの」を指し、血糖値を上昇させて全身のエネルギー源となります。

ですが、飽食の時代に生きる現代人は糖質過多になりがちで、使われなくなった糖質は脂肪として蓄えられます。そこで、脂肪のもととなる”糖質”を減らそう！というのが”糖質制限ダイエット”です

ゆる糖質制限ダイエットとは！？やり方まとめ

冒頭で”ゆる糖質制限ダイエット”の概要はお伝えしましたが、こちらではその詳細を書いていきます。

ゆる糖質制限ダイエットの基本ルールはこちらです。

糖質量を一日120g（おにぎり２個分）までに抑える
いつもよりタンパク質を多めに摂取する（基礎代謝維持のため）

ルールがシンプルでわかりやすい上空腹になりにくい点から、続けやすいと思います。

糖質を控えるのはもちろん、タンパク質を積極的に摂取することを必ず守りましょう！タンパク質が少ないと、筋肉量が減り基礎代謝が下がって逆に痩せにくい体になってしまいます(;’∀’)

【ゆる糖質制限ダイエット】効果やオススメポイント

こちらのダイエットで実感した効果として

足のむくみ軽減
甘いもの依存解消
短期間での体重減少(1週間でマイナス2kg)

の3点があります。

今まではお菓子に依存しており夕食後にスイーツを食べるのが習慣になってしまっていましたが、糖質制限以降はその習慣がなくなりました^_^

また、こちらのダイエットのオススメポイントとして

お菓子を食べる習慣がなくなる
空腹になりにくい
筋肉を落とさず痩せられる（＝代謝は維持できる）

といった点があります。ダイエットはひたすら我慢するものだと思っている方もいらっしゃるかもしれませんが、こちらの方法はむしろ肉や魚などのタンパク質摂取を推奨しているので、空腹で辛いこともありません！

個人的に、ダイエット初心者でも取り組みやすい方法かなと思います。

【ゆる糖質制限ダイエット】どんな人にオススメ！？

ゆる糖質制限ダイエットは、

甘いものに依存しがちな方
代謝を落とさず健康的に痩せたい方
むくみを取りたい方

に、オススメです(^^♪

糖質の代わりにタンパク質を多めに摂取することになるので、筋肉を落とさずダイエットできます。

そのため、体重を減らしつつも基礎代謝を維持できるのが嬉しいポイントです(‘ω’)

総評

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ダイエット方法⑤キャベツダイエット

最後にご紹介する”キャベツダイエット”は、その名の通り、キャベツをたくさん摂取するダイエット方法です。そもそもキャベツが苦手な方は辛いですが、好物という方には嬉しい方法ですよね(^^♪

ちなみに、キャベツに含まれる主な成分やその効果はこちらの通りです。

ビタミンC	美肌、美白などのアンチエイジング効果
食物繊維	腸内環境改善効果
ジアスターゼ	デンプン分解促進効果
ビタミンU	胃や十二指腸に対する抗腫瘍作用