どうもこんにちは、ユーリです。
といったお悩みをお持ちの方はいらっしゃいませんか？
このように「仕事中でもダイエットに繋がることをしたい」とお考えの方に向けて、仕事中でもできるダイエット方法を、【立ち仕事】【座り仕事】【立ち／座り仕事】の３パターンに分けてご紹介します。
この記事を読めば
- 仕事中にできる簡単な運動
- 脚のむくみが起こりやすい仕事中、むくみ防止のためにできること
- 仕事中でもダイエットに繋げる方法
が、わかります。
それではご覧ください！
目次
【仕事中にできるダイエット】立ち仕事編
立ち仕事をしている方の中には、「よく歩いて体を動かしているはずなのに、脚の血流が悪くなってむくんだり体重が増えてしまう・・」とお困りの方も多いと思います。
このように、立ち仕事の方特有のお悩み解決も含めたダイエット方法をご紹介しますのでご覧ください(^^)/
立ち仕事中のダイエット方法①姿勢良く立つ・歩く
姿勢が良い人って、素敵で綺麗に見えますよね？
姿勢を正して歩くことで、
- 脚のむくみが軽減する
- 骨格が整うことで基礎代謝がアップする
- 見た目に美しい
といったメリットに繋げることができますので、綺麗な姿勢で立つことを意識して仕事をしてみましょう！
”正しい姿勢”というのは背を壁に向けて立ったとき、【後頭部・肩甲骨・お尻・ふくらはぎ・かかと】の５点が壁についている状態です（下図参照）。
まずは鏡の前で壁に背を向けて立ち、上図の姿勢を練習して覚えましょう。そして、仕事中はもちろん、通勤中や買い物中などの日常生活で常にこの姿勢を保つことが理想です！
接客業の方はこの姿勢を維持することでお客様からの印象も良くなり、一石二鳥です(^^♪
立ち仕事中のダイエット方法②かかとを上げてふくらはぎを引き締める
立ち仕事をしていると、必ずと言って良いほど脚がむくんでしまいますよね・・・。そんな時、かかとを上げることでむくみをスッキリと解消することができます！
やり方の詳細はこちらです。
- 背筋を伸ばして正しい姿勢を取る
- 両方のかかとをゆっくりと上げる
- そのまま５秒間キープした後ゆっくりと下ろす
上記①～③を、時間があるときこまめにしてみてください。
ふくらはぎの筋肉を鍛えることで引き締まったきれいな脚を作るのはもちろん、血液を循環させるポンプ作用も強化されるので、ふくらはぎや太もものむくみ解消、ヒップアップにも繋がります。
かかとを上げ下げするだけの簡単な運動ですが、仕事中のすきま時間を使って美脚・美尻を作ることができるのでオススメです！
ヒールを履いている方は少し難しいですが、ヒール以外の靴を履いている方は是非行ってみてください(^^)/
【仕事中にできるダイエット】座り仕事編
デスクワークをしていると、体を動かさず長時間同じ姿勢を取り続けることで血流が悪くなり、むくみやすくなります。
特に夏場はクーラーで冷えてしまってむくみが加速する、といったことも起こりますよね。
ここでは、そんなオフィスワーカーの方に有効な「仕事中のダイエット方法」をご紹介しますので、参考になれば幸いです(^^♪
座り仕事中のダイエット方法①姿勢良く座る
【立ち仕事編】では「姿勢を正して歩くと代謝が上がるのでダイエットに繋がる」とお伝えしましたが、座り仕事の方も同様です。
正しい座り方のポイントとしては
- 顎を引き背筋を伸ばす
- 骨盤は椅子と直角にして背筋をのばす
- 太ももは床と平行になるようにする
- 足裏は床全体にぴったりとくっつける
以上４点です。詳しい体勢は下図をご覧ください。
このように座ることで
- 骨盤が整うことで代謝が向上する
- 肩こり・首こり・腰痛が緩和する
- 猫背・反り腰が改善する
といった効果が得られます！姿勢良く座ると太りにくく痩せやすい体質になる上、肩こりなどの疲れにも効果的です。
正しい座り方をすると、体に良いのはもちろん見た目にも美しく見えるので、是非意識してみてください(^^)/
座り仕事中のダイエット方法②２時間に１回程度は歩く
座り仕事の方が太りやすい原因の一つとして、一日中じっとしていることが挙げられます。
同じ姿勢を続けることで血流が悪くなりむくみやすくなりますが、こまめに歩くことでむくみ防止に効果的です。
仕事中は抜けにくい方は、お手洗い以外に少なくとも昼休みの時間は必ずデスクから離れて外の空気を吸いながら歩くと良いでしょう。
勤務中はずっとデスクで過ごすのではなく、少しでも歩いたり外で過ごすことでリフレッシュもできるのでオススメです(^^♪
座り仕事中のダイエット方法②ルイボスティーを飲む
仕事中にコーヒーを飲む人は多いと思いますが、コーヒーにはカフェインが含まれているため、妊活中や妊娠中の方は控えるべきです。また、夜の寝つきが悪くなるというデメリットもあります。
代わりに、わたしがオススメする飲み物は”ルイボスティー”です。
特徴や効果としては
- むくみや便秘を緩和させる
- 二日酔いに効果的
- 血圧上昇を抑制させる
- ノンカロリー・ノンカフェインなので妊婦中やダイエット中でも飲める
といったことが挙げられます。
この他、アレルギー緩和効果やリラックス効果などのダイエット以外のメリットもあるので、仕事中の飲み物として取り入れてみてはいかがでしょうか？
【仕事中にできるダイエット】立ち／座り仕事共通編
立ち／座り仕事共通のダイエット方法①着圧ソックスを履く
立ち仕事でも座り仕事でも、原因は違えど脚がむくみやすいのは皆さん実感されていると思います。
そこで脚のむくみに特化したダイエット方法として私がおすすめしたいのは、”着圧ソックスを履く”という方法です。
夜寝る前はメディキュットなどを履いてむくみ対策をしている方は多いと思いますが、日中も対策することで、よりきれいな脚に近づけます！
わたしは社会人２年目から仕事中も着圧ソックスを使い始めるようになり、現在使用歴４年目になろうとしていますが、効果抜群なので履いていなかった最初の１年半が非常にもったいなく感じています。
むくみ体質の方はもちろん、そうでない方も予防の意味で是非着圧ソックスを履いてみることをオススメします(^^♪
立ち／座り仕事共通のダイエット方法②おなか周りを鍛える
ダイエットをしている方の中には、”ポッコリお腹が気になる”という方も多いと思います。そんなポッコリお腹を仕事中に解消できる方法をご紹介します。
やり方は、次の通りです。
- 正しい姿勢でお腹に力を入れる
- 10秒間その状態をキープする
- ゆっくりと力を抜く
以上、非常に簡単な３ステップです。
仕事中、余裕ができた時だけでもこまめに行えば効果は見えてきますよ(^^♪
さいごに
いかがでしたか？
「ダイエットしたいけれど運動の時間が取れない」「仕事終わりは疲れてついつい食べ過ぎてしまう」など、ダイエットに対するお悩みをお持ちの方は多いと思います。
そんな方々に向けて、仕事中でも気軽にできるダイエット方法を、立ち仕事と座り仕事の場合に分けてご紹介しました。
皆様のダイエットの一助となれば幸いです(^^♪
