どうもこんにちは、ユーリです。
など、外に出る機会が減っているいま、体重増加に悩んでいる方や健康状態に不安のある方は多いのではないでしょうか?
この記事では、
- 運動不足気味である
- 小さい子どもがいるため目が離せないけど体を動かしたい
- 食事制限だけでなく、運動面でのダイエットもしたい
という方向けに、
家事や勉強をしながら自宅で気軽に運動する方法
をお伝えします。
目次
【ながら運動】家事をしながらできる運動①つま先立ち歩き
家の中ではつま先立ちで過ごす
これは時間もお金もかからないため、気軽にできると思います。
最初はきついかもしれませんが、慣れてしまえばそれが当たり前になってきますよ!
実際わたしもやり始めた当初は気付けば普通に歩いたり立ったりしてしまっていましたが、一か月ほど経過すると逆につま先立ちしなければ変な感じがしてきました(笑)
【ながら運動】つま先立ち歩きの効果
つま先立ち歩きをすることの効果は
- ふくらはぎの冷え・むくみ解消効果
- 筋力アップ効果
- 姿勢改善効果
です。
まず、全身の血液を循環させるポンプの役割を持つふくらはぎを刺激することで、全身の血液の巡りが良くなり冷えやむくみが軽減します。
また、つま先立ちで歩くことでふくらはぎの筋肉が鍛えられるのはもちろん、もも裏やお尻・お腹にかけての筋肉もたくさん使われます。
こうして普段使わない様々な筋肉を使うことで身体が全体のバランスを取ろうとするため、姿勢改善効果も期待できる、というわけです。
こうして聞いてみると、簡単な動きのわりに下半身全体を綺麗にできるだけでなく姿勢も良くなって、良いことづくめだと思いませんか?
次に、実践する際のポイントや注意点をお伝えしていきます!
【ながら運動】つま先立ち歩きのポイント
ポイントとしては、
- 身体の内側に重心を置く
- 脚ではなく、お腹とお尻に力を入れる
の二点があります。
まず重心をかける位置は、母指球(親指の付け根の下あたり)です。
無意識につま先立ちすると外側重心になりがちですが、外側に重心をかけてしまうと、逆にふくらはぎの外側の筋肉が発達してO脚になる可能性があるので気を付けましょう。
【ながら運動】つま先立ち歩きが特にオススメな人
気軽にできるので健康な人ならほぼすべての人にやっていただけますが、その中でも特に
- 引き締まった綺麗なふくらはぎを目指している
- 下半身を全体的に引き締めたい
- 姿勢を良くしたい
- 冷えやむくみを解消したい
という方にオススメです。
下半身を引き締めるだけでなく姿勢や冷え・むくみの改善にも繋がるので、下半身痩せをしたい方はもちろん、そうでない方にもぜひ実践していただきたいです(^^)/
【ながら運動】自宅でできる運動②下腹引っ込め運動
一般的にトレーニングとして行われる腹筋運動は”ガチすぎてキツい”という方でも、”下腹引っ込め運動”ならテレビを見ながら、家事をしながら、など様々なシーンで気軽に取り組みやすいかと思います。
【ながらダイエット】下腹引っ込め運動の効果
この運動をすることの効果は、
- 下腹を引き締めてポッコリお腹を解消する
- 基礎代謝がアップして脂肪が燃えやすい体になる
- 腸に適度な刺激を与え、便秘解消に繋がる
といった、女性にとってうれしい効果がたくさん得られます。
こうした効果を最大限に引き出すためには何に注意すれば良いのか、次にご紹介していきます!
【ながらダイエット】下腹引っ込め運動のポイント
このダイエット方法は至ってシンプルで、
下腹をへこませながら腹筋に力を入れる
この一点につきます(笑)
やり方のポイントは特にありませんが、”継続すること”が何よりのポイントかもしれません。
継続することで腹筋が発達し、自分自身もお腹をへこませている状態が普通になります。
自宅だけでなくお出かけ先でも気軽に行えるので常に引っ込めている状態になるよう意識してみると良いかもしれませんね(^^)/
【ながらダイエット】下腹引っ込め運動が特にオススメな人
お分かりの方も多いとは思いますが、こちらの方法が特にオススメなのは
- ポッコリお腹が気になる
- もっと腹筋をつけたい
という方です。
”シックスパックを作りたい”という方はもっとハードなトレーニングが必要ですが、そうではなく”お腹をへこませたい””もう少しだけ筋肉がほしい”という方にオススメです。
【ながらダイエット】自宅でできる運動③テニスボールほぐし
これは”運動”とは少し離れるかもしれませんが、コリや冷え、むくみが気になる箇所にテニスボールを当ててコロコロほぐす方法です。
”寝転んでテレビを見ながら背中をほぐす””料理をしながら足裏をほぐす”など、意外と使えるシーンはたくさんあります。
【ながらダイエット】テニスボールほぐしの効果
テニスボールほぐしの効果は
- コリの解消
- 血行促進
- 冷えやむくみの改善
- 肌質の改善
- リラックス効果
など、女性にとってうれしい効果ばかりです。
ツボを刺激するのでコリが解消するのは言わずもがなですね。
その他、冷え・むくみ体質の方もリンパの流れが良くなり全身の血液循環がよくなることで新代謝が活発になり、結果として綺麗なお肌になります。
コリを解消できて楽になるだけでも嬉しいですが、その他美容効果がたくさんあり、テニスボール一つできれいになれます!
【ながらダイエット】テニスボールほぐしのポイント
こちらの運動のポイントは、
ツボの位置を意識しながらコリが酷い個所を重点的に行う
ことです。料理や洗濯など家事をしているときはほぐす箇所に制限がかかるかもしれませんが、テレビを見ているときなどは自由自在にツボを刺激できます。
参考に、全身のツボの位置をご紹介しておきます。
▼背中(首~腰)
▼脚
▼足裏
【ながらダイエット】テニスボールほぐしが特におすすめな人
この方法が特におすすめな人は
- 慢性的な冷えやむくみにお悩みの方
- 血液循環を良くしたい方
- 首コリ・肩こり・腰痛が酷い方
です。
ダイエットとは一見無関係に思えるかもしれませんが、コリをほぐして筋肉を緩めることで柔らかい体を作ることができ、結果として代謝が上がり痩せやすくなります。
また、全身のリンパを流すことにもなるので滞っていた血液が巡り、冷えやむくみの改善にもつながります。
気軽にできるだけでなく非常に気持ち良いため、リラックス効果やマッサージ効果も得られて楽しく続けられるはずです。
必要なものはテニスボールのみ。テニスボールを手に入れて、さっそく実践してみましょう!!
さいごに
いかがでしたか?
自宅で家事をしたりテレビを見たりしながらも気軽にでき、わたしが実践して実際に効果があったもの3つを厳選してご紹介しました。
家に引きこもってばかりで太ってきた、という方は是非この3つを実践・継続して太った分を取り戻しましょう!