どうもこんにちは、ユーリです。
というダイエッターの方も多いはず。
そこでこうしたお悩みをお持ちの方向けに、”ダイエット中にお菓子を食べるときに注意すべきポイント”および”ダイエット中におすすめのお菓子”をご紹介します。
この記事を読めば
- ダイエット中にお菓子を食べるときに注意するポイント
- コンビニなど身近な場所で気軽に買えるダイエット向きのお菓子
が分かります。
前半では「ダイエット中にお菓子を食べるときのポイント」を、後半では「ダイエット向きのお菓子の具体例」をご紹介します！
目次
【ダイエット中】お菓子を食べるときに注意すべき３つのポイント
ダイエット中でもお菓子を我慢できない方はする必要ありません！ただ、食べるときに注意すべき点がいくつかあるのでこちらでご紹介していきます(^^♪
【ダイエット中】お菓子を食べるときのポイント①お菓子は一日200kcal以内にする
「お菓子を食べても良い」とは言っても、もちろん無限に食べても良いというわけではありません。200kcalを目安にしましょう！
市販のお菓子には大抵カロリーが記載されているので、そちらを参考にしてみると管理しやすくなります(^^♪
ただし、ゼロカロリーのものをたくさん食べるなどは厳禁です。ゼロカロリーにも関わらず甘い商品もたくさんありますが、こういった商品には大量の添加物が使用されており、体に悪いだけでなく老廃物が溜まってむくみに繋がります。
【ダイエット中】お菓子を食べるときのポイント②できるだけ午後３時頃に食べる
同じお菓子を食べても、時間によって太りやすさは変わります。
小さいころ、「三時のおやつ」として午後三時ごろにおやつを食べませんでしたか？
これはダイエット目線に立つとかなり理にかなっていて、午後三時は脂肪を体に溜めこむ作用のあるB-MAL1（ビーマルワン）というタンパク質の活動が鈍るため、食べても太りにくくなります。
逆にB-MAL1は夜中の10～2時頃活発に動くため、この時間帯に食べてしまうと脂肪をため込みやすくなります。
夜中10~2時頃の食べ物の摂取は控えましょう！！
【ダイエット中】お菓子を食べるときのポイント③「ながら食べ」をやめる
「スマホをいじりながら」「テレビを見ながら」「作業しながら」などの「ながら食べ」は、どうしても食べることに集中できず、満足度が低くなるためたくさんの量を食べてしまいがちです。
そのため、食事や間食をするときは食べることに集中しましょう！
ながら食べを辞めることで、食事や間食の満足度も高まりますよ(^^)/
【ダイエット中】おすすめのお菓子５選～コンビニでも手軽に買えるものたち～
お菓子を食べるときのポイントを押さえた上で、具体的にどんなものを食べるのが良いのかをご紹介します。
どれもコンビニで購入できる手軽なものですので、ぜひ参考にしてみてください！
【ダイエット中】おすすめのお菓子①サラダチキン
せっかく間食を食べるなら、少しでも体にとって良いものを食べたいですよね！
そこでおすすめなのが、”タンパク質が豊富にとれる食品”の定番で、体を鍛えるため筋トレに励んでいる男性にも人気の”サラダチキン”。
低カロリー高たんぱくの代表格とも言える優秀食品な上、コンビニやスーパーで200円前後で購入できる手軽な食品です。
タンパク質を積極的に摂取することで筋肉が発達しやすくなり、結果として基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体につなげることができます(^^)/
【ダイエット中】おすすめのお菓子②チーズ
「チーズは高カロリーで太る」というイメージがある方も多いと思いますが、実はダイエット向きの食品です。その理由は次の通りです。
- 乳製品の脂肪は、消化過程で分解されやすいため体に蓄積しにくい
- タンパク質が豊富に含まれているため代謝が上がりやすい
- 血糖値の上がりやすさを示すGI値が低い
- 糖質や脂質の消化を促進するビタミンB2が豊富
その他、美肌、腸内環境整備、ストレスの緩和といった健康効果も期待できます。
ナチュラルチーズを加工したのがプロセスチーズですが、後者の方が加工されている分臭みがなく食べやすく時間がたっても劣化しにくいので、間食として気軽に食べるのに向いています。
また、コンビニでも気軽に購入できるので急に食べたくなってもすぐに手に入ります(^^♪
ただし、クリームがたくさん添加されているクリームチーズやマスカルポーネは控えましょう。
【ダイエット中】おすすめのお菓子③ハイカカオチョコレート
「甘い食べ物を我慢するのは辛すぎる・・・！」というダイエッターの方も多いのではないでしょうか？かく言うわたしもその一人です(笑)
そんな時は、カカオ含有率70%以上の”ハイカカオチョコレート”を一日30gを目安に食べましょう！ただし、少なからず砂糖も含まれているので食べ過ぎは厳禁です。
カカオには便秘改善や血流促進効果があり、むくみやすく老廃物をため込みやすい体質の方に特におすすめです。ハイカカオチョコレート”はダイエット中に食べるには打ってつけです。
さらに、カカオはダイエットだけでなくポリフェノールの抗酸化作用による美肌効果も抜群です。
甘いものが大好きな方はスイーツをすべて食べないようにするのは辛いと思いますが、チョコレートを食べるダイエットなら続けられそうな方も多いのではないでしょうか？
当然ですが、カカオ含有率の低い甘いチョコレートは砂糖がたくさん使われているため厳禁です！！
【ダイエット中】おすすめのお菓子④ミックスナッツ
ナッツ類も、チーズ同様高カロリーで太りやすいイメージが強いと思いますが、実はダイエット向きのお菓子です。その理由は次の通りです。
- 血糖値の上がりやすさを示すGI値が低い
- 腹持ちが良く食べすぎを防げる
- タンパク質が豊富なため代謝が上がりやすい
- 整腸作用による便秘解消・美肌効果が得られる
こうして見てみると、幅広い効果があることが分かりますね！
GI値の低いナッツを間食に食べることで、その後の食事での血糖値の急上昇を防ぐことができる上、タンパク質が豊富なため腹持ちも良く少量で満足感が得られます(^^♪
ナッツ類は様々な種類があってそれぞれに得られる効果は異なりますが、様々な栄養素を効率よく摂取できるミックスナッツを食べるのがオススメです。
【ダイエット中】おすすめのお菓子⑤ヨーグルト
便秘解消効果のある食品の代表格ともいえるヨーグルト。乳酸菌によって善玉菌が増えることで腸内環境が整うのはもちろん、免疫力アップや美肌効果といったダイエット以外の効果も期待できます。
ヨーグルトと言っても脂肪分の高いものや加糖タイプは避け、無脂肪や低脂肪のヨーグルトを選びましょう。どうしても甘みが欲しいときは、はちみつを加えると美味しく食べられます(^^♪
摂取量の目安としては120g程度がオススメです。摂りすぎるとヨーグルトの酸の影響で胃酸の働きが弱まることで胃腸が弱くなったり、白内障の原因に繋がるので注意が必要です。
さいごに
いかがでしたか？
お菓子を日常的に食べていた方や、お菓子が大好きな方にとってはダイエット中だからとお菓子をすべて禁止してしまうのは辛いと思います。
実際わたしはダイエット中もお菓子の食べ方や内容を気にすることで、56kgから47kgのダイエットに成功しました。
こちらでご紹介した内容を参考に、ダイエット中もお菓子の食べ方や内容を少し気を付けながら、ストレスのないダイエット生活をしていただければ幸いです(^^♪
