どうもこんにちは、ユーリです。
皆さん、ヨガに対してどんな効果を期待していますか？
- ダイエット効果
- 肩こり改善
- むくみ解消
- 冷え解消
- リラックス効果
- ストレス発散
など、求める効果は人それぞれだと思います。
そこでこの記事では、
- 今受けているヨガの効果が本当にあるのか不安
- ヨガのどんなレッスンやポーズが自分の悩みに効果的なのか知りたい
- 求める効果を最大限に得たい
といった方向けに求める効果に合わせたおすすめレッスンを、ご紹介していきます！
目次
【ホットヨガラバ】リラックス効果が得られるレッスン～初心者向け～
まずは初心者でも取っつきやすいリラックス系のレッスンをご紹介します。もちろん、初心者だけでなく中・上級者も時々のメンテナンスやリラックスして落ち着きたいときにぜひ受けてください(^^)/
【ホットヨガラバ】リラックスヨガ
| 強度(5段階） | 1.5 |
| 体験レッスン | 〇 |
座りポーズや寝ポーズを多く取り入れたリラックスできるコース。
体と心のバランスを整え、心身をリラックスできるプログラム。ストレスや緊張によって凝り固まりやすい肩周り・胸回りを大きく動かしていきます。
座りポーズや寝ポーズが多く取り入れられており、腹式呼吸をしながらゆったりとポーズをとっていくのが特徴的です。
疲れているとき、ヨガをしたいけどたくさん動くのはきついときにおすすめです！
【ホットヨガラバ】ネイチャーヨガ
| 強度(5段階） | 2.5 |
| 体験レッスン | ✖ |
幻想的な音と光の中、さまざまな自然の営みに想いを馳せて象徴的なポーズを丁寧にとっていくコース。心とカラダをフルに動かしほぐすことで、、溜め込んだストレスを解放していきます。
このレッスンでは、【森の中→夜の海→ガンジス川のほとり→ジャングル→月のシーケンス→宇宙】のそれぞれに合わせた音楽の中でポーズを取っていきます。想像力も豊かになり、楽しくかつ気持ちよくヨガができます(^^♪
仕事や家事・育児などで疲れてても、レッスン中は忘れられること間違いなしです！
【ホットヨガラバ】むくみ解消効果が得られるレッスン～初心者向け～
ヨガに通っている方や通うことを検討している方の中には、冷えやむくみにお悩みの方も多いのでは、と思います。そしてその冷えやむくみを解消するために通い始めた方もいらっしゃるのではないでしょうか？わたしも元々かなりの末端冷え性で足のむくみが酷く、イントラさんに足が氷のように冷たいと言われたこともあります( ;∀;)
そんな冷え性、むくみ体質な方にオススメなのが、”美脚ヨガ””デトックスヨガ”の２つです。どちらも、特に下半身のむくみに効果があります！
【ホットヨガラバ】美脚ヨガ
| 強度(5段階） | 3 |
| 体験レッスン | ✖ |
冷えやむくみにアプローチし、正しく筋肉をつけて、なりたい美脚へ導くレッスン。足裏のマッサージから始まり、全身をほぐして血行を促進することで、｢美しく立つ｣｢美しく歩く｣といった美脚の土台を整え、疲れにくくスッキリとした下半身を目指します。
前半は足裏のセルフマッサージや寝ポーズといった緩い動きが多いですが、後半はバランス感覚が必要な立ちポーズが入ってきます。ただ、どれもむくみを解消して美脚になるためには必須の動きばかりです(^^)/
強度は３と中間くらいですが、ほかの同等強度のレッスンと比較してかなり緩めですので、初心者の方でも受けやすいかと思います！
足の冷えやむくみが気になる方はぜひ受けてみてくださいね。
【ホットヨガラバ】デトックスヨガ
| 強度 | 1.5 |
| 体験レッスン | 〇 |
名前の通り、デトックスに効果的なレッスンです。骨盤周りをほぐして下半身の体温を上げることで、詰まりがなくむくみにくいスッキリ体質を目指せます。
ヨガというよりストレッチをしている感覚で、股関節をしっかりほぐしていくレッスンとなっています。強度こそ弱いですが、徹底的に体をほぐしていくことでむくみ解消に効果的です。
【ホットヨガラバ】骨盤の歪み解消効果が得られるレッスン～中級者向け～
【ホットヨガラバ】骨盤筋整ヨガ
| 強度（５段階） | ３ |
| 体験レッスン | 〇 |
骨盤のゆがみを改善していくコース。骨盤のゆがみが整うことで、やせやすく太りにくい体質に近づけます。骨盤のゆがみを整えるために、骨盤・股関節周りを動かしながら骨盤を支える筋肉を鍛えたりほぐします。
前半は寝ポーズや座りポーズが多くストレッチが中心ですが、後半は立ってバランスポーズを取っていきます。
【ホットヨガラバ】ボディバランスヨガ
| 強度（５段階） | ２ |
| 体験レッスン | 〇 |
骨盤や股関節まわりの筋肉を動かすことで骨盤のゆがみを調整し、むくみにアプローチします。しっかり動く分、スッキリ感が得られやすいレッスンとなっています。
内容としては、骨盤を大きく広げるようなポーズや、普段動かさないようなななめ方向に細かく動かすポーズを行います。
普段使わない筋肉をしっかりと使っていくので、ヨガに慣れてきた方や体をしっかり動かしたい方にぜひ受けていただきたいレッスンです！
【ホットヨガラバ】下半身太りに効果のあるレッスン
女性は下半身に脂肪がつきやすいため、下半身太りを気にしている方も多いのではないでしょうか？わたしも、”上半身はあまり気にならないけど、お尻の大きさや足の太さが気になる・・・”というタイプの一人です。
そんな人のために、下半身痩せにおすすめなレッスンを２つご紹介します。
【ホットヨガラバ】美脚ヨガ
| 強度 | ３ |
| 体験レッスン | ✖ |
冷えやむくみにアプローチし、正しく筋肉をつけて、なりたい美脚へ導くレッスン。美脚の土台を整え、疲れにくくスッキリとした下半身を目指します。
前半は足裏のツボをほぐして温め、後半は立ちポーズを中心に下半身を伸ばしていきます。立ちポーズといってもあまりきつくはなく、片足ずつ股関節とかかとを引っ張り合って伸びを感じるなど、ストレッチ要素が強いポーズが多いです。
【ホットヨガラバ】美尻ヨガ
| 強度 | ３ |
| 体験レッスン | ✖ |
お尻の筋肉を意識的に縮めたり伸ばしたりすることで、引き締まった上向きヒップを作るレッスン。上向きヒップのために、お尻の筋肉はもちろん、その反対側にある前ももや股関節周りの筋肉にもアプローチしていきます。
美尻ヨガでは、片足立ちのポーズが多々出てきます。片足立ちで体をねじったり足を上げたりすることで、バランス感覚も鍛えられます。また、お尻に手を当てながらポーズをとることでお尻の筋肉が伸びたり縮んだりしているのがはっきりと分かって楽しいです。
ヒップアップしたい方や綺麗なお尻を作りたい方は、ぜひ受けてみてください！
【ホットヨガラバ】カロリー消費が高めなレッスン〜上級者向け〜
難しいポーズが多かったり動きが早かったりと、運動量や消費カロリーが多いレッスンをご紹介します。
”最近太ってきたからカロリー消費したい””身体をたくさん動かしたい”という方は、次の２つのレッスンを受けてみてください(^^)/
【ホットヨガラバ】ヨガフローアドバンス
| 強度（５段階） | ５ |
| 体験レッスン | ✖ |
音楽とヨガの調和を楽しめるコースで、様々なポーズが次々に展開されていきます。とにかくテンポが速く、できないポーズも出てきやすいですが大きく動いていくため発汗効果やストレス発散効果はもちろん、爽快感も抜群です。
最初の方はダウンドッグやプランクポーズなど定番ポーズばかりですが、徐々に難易度が上がり、”そんなポーズできる！？”と思うような難しいポーズがたくさん出てきます(笑)実際、できなくてサラリと流してしまったものもあります(笑)
ただ、きちんと全てのポーズができなくても大丈夫です！というか、完璧にできている人の方が少なかったです。体を思いっきり動かしたいときにはぜひこちらのレッスンを受けてみてください！
【ホットヨガラバ】パワーヨガ上級
| 強度（５段階） | ５ |
| 体験レッスン | ✖ |
初級・中級・上級のシリーズがあるパワーヨガ。ベースとなる「太陽礼拝」の動きは同じですが、上級では全体の動きがよりなめらかになり、一つひとつのポーズの強度が高くなります。解説を最小限に抑えることで、より自分自身のカラダと心を見つめることができるレッスンとなっています
メインとなるのは立ちポーズ。太陽礼拝の一連の動きのほかに、”アッパードッグ”で肩回りを鍛えたり、”ウォーリアー２”で太ももの筋肉を鍛えたりと、全身の筋肉をたくさん使っていきます。
全身の筋肉を使っていくため、筋肉をたくさん使いたい方におすすめです。また、太陽礼拝の動きでは体を伸ばしていくため、柔軟性を鍛えたい方にもおすすめです。
【ホットヨガラバ】ストレス発散効果のあるレッスン〜上級者向け〜
ここでいう”ストレス”は、イライラしている系のストレスです(笑)イライラしている時こそ、音楽に合わせて楽しく体を動かすことでストレスの原因を忘れてリフレッシュできますよ(^^)/
そこでわたしがおすすめするのは、アップテンポな曲に合わせてダイナミックな動きを取っていく”サウンドフローヨガ”と”ヨガフローベーシック”です。
【ホットヨガラバ】サウンドフローヨガ(アクティブ/エモーション)
| 強度（５段階） | ３ |
| 体験レッスン | ✖ |
多ジャンルの音楽に合わせて楽しく動き、体幹を鍛えられます。動きは同じですが、気分を上げたいなら「アクティブ」解放感を得たいなら「エモーション」がおススメです。音楽に合わせてポーズを取ることで、自然とストレス発散になります。
こちらは座りポーズは少なく、ほとんどが立ちポーズです。特にウォーリアー系のポーズが多く、体をねじったり下半身に負荷を加えたりしてしっかり鍛えられます。
【ホットヨガラバ】ヨガフローベーシック
| 強度（５段階） | ３.5 |
| 体験レッスン | 〇 |
音楽に合わせてヨガをすることで、音楽が自然とダイナミックなポーズへと導いてくれるレッスン。
レッスン名の通り、ヨガの基本の動きを流れる（flow)ように取っていきます。
最初約20分間は瞑想とゆったりした座りポーズを取ります。そしてダウンドッグやプランクといった基礎的なポーズを取った後、ひねったりバランスを取ったりと、割とハードな動きがたくさん出てきます。
さいごに
いかがでしたか？効果別にラバのおすすめレッスンをご紹介しました。
この記事を参考に、体調や気分によって受けるレッスンを変えてみていただければ幸いです。また、ラバに通うか悩んでいる方も、この記事を参考にレッスンを一度体験してみて、効果をお試しいただければと思います。
楽しいヨガライフをお過ごしください！
