どうもこんにちは、ユーリです。
と、お思いの方も少なくないはずです。
そんな方々のために、今回はホットヨガ歴約2年のわたしが大手ヨガチェーン”ラバ”に１年間通ってみて実感したメリットをお伝えします。
この記事は
- ホットヨガを始めるか悩んでいる
- ホットヨガの効果が本当にあるのか知りたい
といった方にオススメです。
ここでは、約１年間週２～３回の頻度でヨガを行っているわたしが、実際に体感した効果をお伝えしていきたいと思います！あくまで2年間続けた時点で実感している効果ですので、一度や二度で効果が得られるわけではないことをご了承ください。
一般的に言われている効果から隠れた意外な効果まで幅広く実感していますので、ご紹介していきます。
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目次
【ホットヨガ】メリット７選
ホットヨガをはじめて約２年、わたしが実感した効果は以下７点あります。
- 冷え性改善
- ダイエット効果
- むくみ軽減効果
- 体幹強化
- 肩こり軽減効果
- ストレス緩和効果
- 美肌効果
それでは、それぞれ詳しくお伝えしていきます！
ホットヨガのメリット①冷え性改善
わたしが一番実感した効果は、冷え性の改善です。冷え性でお悩みの方は多いと思いますが、わたしもそのうちの1人でした。
ですが、40℃前後の室温の中で身体を動かすので自然と身体を芯から温めることができます^_^
ホットヨガに通い始めるまでは夏場でも太ももやお尻、手足等あらゆる箇所が氷のように冷たかったですが、今ではだいぶマシです！もちろん完全に冷え性でなくなった訳ではありませんが(^▽^;)
レッスン中により身体を温める方法として、レッスン前にLAVA(ラバ）専売品の「エッセンシャルバーム」で、レッスン後に「LAVA STYLE」でマッサージする方法があります。前者はレッスン中の発汗量を増やし、後者はレッスン後の体の温かさを持続させてくれます。どちらも非常にオススメですので、是非お試しください！
ホットヨガのメリット②ダイエット効果
ダイエット効果を求めてヨガを始める方は多いかと思いますが、わたしはヨガを始めてから、約2年で4kg痩せました(^^)/久々に再会した友達に「痩せたよね！？」と言われたことも。
ダイエットする際に食事制限だけではなく、並行して運動もするべきだと言われたりしますよね！そんな時、運動が苦手な方でも取っ付きやすいのがヨガだと思います。レッスン強度を選べば極端にきつい動きもないので。
加えて、深い呼吸を意識することで基礎代謝も上がるため、更なるダイエット効果が期待できます(^^)/
より強度の高いレッスンがダイエットに繋がると思われがちですが、強度が低くても深い呼吸をすることで基礎代謝が上がりストレッチもできるので、十分効果が得られます。運動があまり得意でない方は強度が低いレッスンでもダイエット効果は期待できますので、頑張ってみてください(^^)/
http://yuuuuri.com/recommended_lessons_for_hot_yoga_mule_diet/
ホットヨガのメリット③むくみ軽減効果
ヨガのポーズをとることで全身のリンパが流れて血行も良くなるため、老廃物の排出を促したり体内の水分の巡りを改善することができ、パンパンで辛いふくらはぎがスッキリしてきます(^^)/
また、ヨガのポーズをとることで、「ポンプ作用」の役目を果たす筋肉によりリンパ・血液の流れが活発になり、むくみが改善されます。
着圧ソックスやマッサージに加えて行うことで、さらにむくみ改善に繋がります(‘ω’)
むくみ軽減により効果のあるLAVA(ラバ）のレッスンは、「美脚ヨガ」「骨盤均整ヨガ」です。特に下半身のむくみが気になる方は多いかと思いますが、下半身のむくみにアプローチしてくれるレッスンです。むくみでお悩みの方は是非受けてみてください！
ホットヨガのメリット④体幹が鍛えられる
ホットヨガのメリット④体幹強化
強度にもよりますが、ポーズを取っていく中でインナーマッスル(体の内側の筋肉)が必要になることが多々あります。
中腰ポーズやバランス感覚が必要なポーズなど、最初はきついと感じるポーズでも、回数を重ねるごとに徐々にそれっぽくできてきます（笑）
きついと感じるポーズこそ、バランスを取ろうとすることで筋肉を鍛えて体幹強化に繋がりますので、めげずに頑張りましょう！
わたしが通っている大手ヨガチェーンLAVA(ラバ)でのレッスンでは、「サウンドフローヨガ アクティブ」「パワーヨガ中級」が特に体幹強化に効果的です。特に体幹を鍛えたい方へはこちらのレッスンをオススメします！
ホットヨガのメリット⑤肩こり軽減効果
続いてわたしが実感したメリットは、肩こりの軽減です。
ヨガではゆっくりとした動きの中で全身の筋肉を気持ちよく伸ばしていきますが、その中で肩周り含めその周辺の筋肉を緩めていくことで、自然と筋肉をほぐすことが出来ます！
もちろん今でも肩こりを感じやすいタイプですが、以前のように常に感じることはなくなったので、これも大きな収穫です(o^^o)
ちなみに、肩こり解消に効果的なLAVA(ラバ)のレッスンは「肩こり改善ヨガ」「パワーヨガ初級」です。肩こりにお悩みの方は、これらのレッスンを受けられることをオススメします！
ホットヨガのメリット⑥ストレス緩和効果
今までのわたしのストレス解消法は、食べることでした。
食べてストレス解消するのは身体にとって良くないことは、誰もが頷けますよね(^◇^;)
仕事や家事、学校など、ストレスを感じる要素はたくさんあります。そんな中で身体に良くて誰にも影響を与えないストレス発散方法があれば素敵だと思いませんか？
わたしにとっては、まさにそれが「ホットヨガ」です！
仕事で嫌なことがあったりして疲れた状態でレッスンを受けたこともありますが、不思議なことにレッスンが終わる頃には心身ともに非常にスッキリします^_^
ダイエットや体質改善のために通い始めたのですが、意外な効果を得られました(*’▽’*)
食べることではなく運動することでのストレス解消なので、自然とダイエットにも繋がってきます。
ストレス解消には、特に「リラックスヨガ」「ネイチャーヨガ」がオススメです。「リラックスヨガ」はその名の通りですが、「ネイチャーヨガ」は、想像力を膨らませながら楽しむレッスンです。ストレス深く感じているときは、これらのレッスンを受けてみてください！
ホットヨガのメリット⑦美肌効果
こちらも最初は期待していなかった効果なのですが、くすんでいた肌色がワントーン明るくなり、ツヤが出てきました。
これは、代謝が上がって血行が良くなることで全身に血液が循環するようになったためです(^^)/
基礎化粧品でお肌を整えるのだけでなく、内側から体質改善することで更に美肌に近づけるため、肌質でお悩みの方へもオススメです。
ただし、吹き出物が出やすいオイリー肌の方は逆効果の可能性もありますので、緩いレッスンで様子を見ながらレッスンを受けられることをオススメします！
【番外編】ホットヨガの効果を高める方法
レッスンの時間帯に気を付ける
LAVA(ラバ）では各店舗で決められた曜日以外、朝から夜までほぼ毎日レッスンが開催されています。そのため、時間さえ空けばいつでも受けられます。
目的に応じて効果的な時間が変わってきますが、それぞれホットヨガを受けるのに適した時間帯はいつでしょうか？
まず、ダイエットやシェイプアップをしたい方は、午前中に行いましょう！というのも、午前中は基礎代謝が上がっているため、より多くのカロリーが消費されるためです。せっかく運動するのだからカロリー消費をたくさんしたいですよね(^^♪
次に、リラックスや疲労回復を目的とする方は夜の時間帯に行いましょう！夜は身体がお休みモードに入っており、その状態でレッスンを受けることで心身ともにより深く休息できます。
水分補給をする
ホットヨガの効果の一つ、「老廃物の排出」をサポートするのがレッスン中のこまめな水分補給です。
一時間のレッスンで１Ｌ飲むのがベストです！かく言うわたしもそんなに飲めないことが多いのですが・・・レッスンの合間に水分補給の時間も設けられていますので、必ず行いましょう！
老廃物の流れをスムーズにするには、水分が不可欠です。ゴミがたくさんある川を思い出してください。水が多いのと少ないのでは、ゴミが流れやすいのはどちらでしょうか？もちろん、水の多い川ですよね^ ^
身体の中も同じです。というわけで、レッスン中はこまめな水分補給を心掛けましょう！
ここではホットヨガを続けるメリットをご紹介しました。
体験レッスンを受けてみようかな、と思われた方はLAVA公式HPから申し込めます！
ヨガを始めるか悩まれている方や、効果に対して半信半疑な方の参考になれば幸いです(^_^)
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