どうも、こんにちはユーリです
という疑問を持っている方へ、実際にレッスンを受けた私の感想をお伝えします。
この記事を読めば、「パワーヨガ初級」の
- レッスン中に出てくるポーズ
- 身体のどの部分が鍛えられるか
- レッスンを受けるのに向いている人
がわかります！
前半でパワーヨガ初級の大まかな説明を行い、後半に感想を書いていきます。
目次
【LAVA】「パワーヨガ初級」基本情報
強度・・♥♥♥♡♡
| 強度 | ♥♥♥♡♡ |
| 体験レッスン | 可 |
「太陽礼拝｣を始めとした、流れのある一連の動きがベースとなっているコース。パワーヨガの基本ポーズを丁寧に学びたい方におススメ。パワフルなヨガのポーズと呼吸を調和させることで集中力を高め、心身ともにリフレッシュできます。（引用：公式ＨＰ）
【LAVA】「パワーヨガ初級」内容
では、詳しいレッスン内容やどんな動きをしていくのかをご紹介します。
大まかな流れは下記の通り６ステップです。(計1時間)
- 座りポーズ
- ダウンドッグ及びルックアップ
- 太陽礼拝
- その他の立ちポーズ
- 座りポーズ
- リラックスのポーズ
「パワーヨガ初級」座りポーズ
- かかとをつけた正座で座り、両手を両脇床におろし、鼻から息を吸いながら両手を頭上に上げて合掌。息を吐きながら合掌を胸の前に下ろす。１呼吸１動作でこれを行い、数回繰り返す。
- 正座のまま、息を吸いながら手を組んで手のひらを内に向けた状態で前に伸ばし、吐きながら背中を丸めて視線はお腹へ向ける。
- 息を吸いながら組んだ手を頭上に上げ、吐きながら両脇床におろして胸の前で合掌。
- 息を吸いながら合掌を頭上に上げ、吐きながら肩甲骨を動かしつつ手を後ろに下ろし、吸いながら背中の後ろで手を組んで吐きながら胸をそらす。このとき拳はできるだけお尻から遠ざける。
- 息を吐きながら上体を前に倒しておでこを床につけ、後ろで組んだ手をできるだけ天井に向ける。
「パワーヨガ初級」ダウンドッグ及びルックアップ
- ここから一旦四つん這いになり、その後ダウンドックへと移る。
ダウンドッグの姿勢では、「背中が反らないようにすること」「膝をまっすぐ伸ばすこと」「かかとを床に近づけること」の３点は必ず守りましょう！
- ダウンドックの姿勢から脚を両手の間に持っていき、足先と指先のラインが揃うように立つ。この時、お腹とももをくっつけた状態で膝を伸ばせるところまで伸ばす。
- 上半身は脱力し、膝を伸ばして背筋を伸ばしながらルックアップ。視線は足先の３歩先へ向ける。
ももとお腹をできるだけ近づけるようにしましょう！近づけることで膝が曲がってしまう方はそれでも大丈夫です。ももとお腹を近づけることを優先してください。
- ルックアップの姿勢から両手を横から上げながら上体を起こし、起こしきったら頭上で合掌。合唱を胸の前に下ろす。
「パワーヨガ初級」太陽礼拝
太陽礼拝の一連の流れは次のような感じです。
- まっすぐ立って合掌する。（＝山のポーズ）
- 息を吸いながら両手を横から上げて頭上で合掌。
- 吐きながら両手を横から降ろして前屈。背筋をのばし、両手は床へ。
- 吸いながら上体を少し起こしてルックアップ。
- 吐きながら再度前屈し、両手は床へ。
- 片足ずつ後ろに伸ばしてプランクポーズ。
- 膝を床に下ろして脇をしめ、肘を後ろに引きながら胸とお腹を同時に床へ下ろす。
- 上体を少し起こしてコブラのポーズ。
- お尻を後ろに引いてダウンドック。かかとは出来るだけ床に近づける。
- 両足を前に歩かせて両手足のラインを揃えて前屈した後、顔を上げてルックアップ。
- 両手を横に広げて上げながら上体を起こして頭上で合掌し、合掌を胸の前に下げて山のポーズへ戻る。
これを３回繰り返します。
必ず一呼吸一動作で行うようにし、深い呼吸を意識しましょう！呼吸と動作を合わせることが大切です(^^♪
「パワーヨガ初級」その他の立ちポーズ
- ローランジからの上体起こし。両手は軽く膝に乗せるだけ。腹筋と脚を使って体を支える
- ローランジからのハイランジ。
- からの、ウォーリア２。
- からの、リバースウォーリア
- からの、サイドアングル
- からの、ウオーリア３（両手は側帯にのばす）
- 再びダウンドックを行った後右足を上げて（かかとは直角に）重心を前にずらしながら右足を曲げて膝を顔に近づける。そのまま右足を両手の間に下ろし、ローランジ。
- 右足を床について膝を直角に曲げて左かかとを上げて、左手は床へ置き、体を右斜め上にひねり、右手を天井へ伸ばす。（＝ローランジツイスト）
- ローランジとローランジツイストを左右行う。
- 鏡と直角になるように立ち、足先は45度外側へ向けてももと床が平行になるところまで腰を下げてスクワット。
- 今度は足先は鏡と平行になるように置き、膝を伸ばしたまま上体を下せるところまで下ろしてピラミッドのポーズ。
- 正面を向いて立ち、床とももが平行になるところまで右ももを上げ、右手で右ひざを持つ。そのまま右脚は右の壁に開いて左手は左の壁に向ける。余裕があれば視線も左へ。これを左右行う。
「パワーヨガ初級」座りポーズ
- 長座で座り、右足を曲げて倒し、左脚の内ももに足裏をくっつけて前屈。
左手で右足の甲を小指側から持ち、足を延ばしながら身体を右へひねる。できるだけ膝は伸ばすようにする。まだ余裕があれば右手は床と平行に伸ばす。反対も同様に。 - 鳩のポーズへと移る。
寝ポーズ
最後は寝ポーズを行って身体を休めます。
- 仰向けになって両足を上に上げる。つま先は天井に向ける。
- そのままお尻を上げて足を後ろの壁へ倒して体を「く」の字にする。基準は足の甲が顔の上くらいになるように。
- 長座で座り、右足を手前に向けて抱えた後、右に開く。左ひざを曲げて右ひじを左ひざ側面にあてて左手は床に着ける。体は右に捻って顔は左に向ける。反対側も同様に。
- チャイルドポーズで休んだ後、やすらぎのポーズで終了。
【LAVA】「パワーヨガ初級」感想と口コミ～初心者にもオススメ～
難易度３ですが、同じ難易度の他のレッスン（骨盤調整ヨガ・お腹引き締めヨガなど）に比べてやや易しいかな、と個人的には思います。
他の難易度３のレッスンは筋肉を結構使って体勢を保つのがきついものが多い印象ですが、パワーヨガ初級は筋肉を使うというより身体を動かしながら筋肉を伸ばしてほぐすイメージなので初心者でも受けやすいかと思います。
特に太陽礼拝では全身の筋肉を伸ばしていくのでとても気持ち良く身体を動かしていけます。
前半こそずっと座ってあまり汗をかきませんが、太陽礼拝で思いっきり身体を伸ばした後、立ちポーズで様々なポーズを行い大きく体を動かすので滝汗をかけます！！
いかにも代謝が上がっている！！という感じがして、終わった後の爽快感がたまりません(^^♪
最後に、このクラスが向いている人、逆にあまりおススメしない人はどういった人なのか書いておきますので、参考になれば幸いです(^^)/
【パワーヨガ初級】オススメな人
こちらのレッスンがオススメな人は、次の通りです。
- 全身の筋肉を伸ばしたい人
- 身体を柔らかくしたい人
- 身体を伸ばしてリラックスしたいけどゆっくりな動きは物足りない人
- 筋肉があまりなく、キツい筋トレが苦手な人
身体をしっかりと伸ばしていくレッスンなので、筋肉を緩めたり体を柔らかくしたい人に特にオススメです。
また、”きつすぎず緩すぎないレッスン”を求めている人にとってもちょうどいいかなと思います(^^♪
【パワーヨガ初級】オススメしない人
逆に、パワーヨガ初級をオススメしない人の特徴は次の通りです。
- がっつり筋肉を付けたい、または筋トレをしたい人
- ハードな動きをしたい人
あくまで個人的意見ですが、太陽礼拝の動きは全身を伸ばしながら行うのでかなりストレッチできます。逆にガッツリ筋肉を使う動きではないので、もっと筋肉を使ってトレーニングしたい！という方には物足りないかもしれません(^▽^;)
【パワーヨガ初級】総評
リラックス度：
柔軟度：
筋肉使用度：
難易度：
chat face=”pistol_pose_woman.png” name=”ユーリ” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]身体を気持ちよくほぐすことができます！[/chat]
以上、「パワーヨガ初級」の内容と口コミでした。レッスンを受けようか悩んでいる方の参考になれば幸いです。
