ダイエット

【ダイエット中】飲み会で太らない方法5選〜飲み会後の過ごし方〜

昨日の飲み会ではたくさん食べて飲んでしまったから、体重がめっちゃ増えてる・・・せっかくいい感じにダイエット出来てたのにもったいないことをしてしまった・・・
昨日飲みすぎて全身のむくみが半端ない・・。何とかこのむくみを解消する方法はないかなぁ~、、

という方のために、先に挙げた【ダイエット中】飲み会で太らない方法5選~飲み会中編~および【ダイエット中】飲み会で太らない方法5選~飲み会前編~に続いて、飲み会後にできる食べ過ぎリセット法をご紹介します!

この記事は

  • 飲み会で思いっきり飲み食いしたら体重が増えてしまった
  • 飲みすぎてむくみが酷い

という方に向けて

食べ過ぎ飲みすぎをなかったことにする方法

をお伝えします。

【ダイエット中】飲み会で太らない方法5選〜飲み会前の過ごし方〜どうもこんにちは、ユーリです。 という時が、誰しもあるのではないでしょうか? そこで今回は、飲み会で太らない...
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【ダイエット中】飲み会で太らない方法5選~飲み会後編~①翌朝は水を2L以上飲む

アルコールを飲んだ後は、顔や手足がむくんでいたりすることがあると思います。

そんな時は、意識して水を飲みましょう!もちろん、甘いジュースやカフェインの入ったコーヒー・紅茶はNGです。

余分な水分や老廃物が皮下に溜まってしまうことでむくみが生じてしまいますが、これをきれいな水で流すことで、むくみのないスッキリとした体に戻すことができます。

また、お酒を飲んでトイレが近くなると身体は脱水状態になり、体内の毒素を埋めようとしてさらに水分を溜め込んでしまうのです。塩分の多いおつまみも塩分代謝を悪くするので、お酒によるむくみの原因になります。

【ダイエット中】飲み会で太らない方法5選~飲み会後編~②2~3日間はカロリー制限をする

飲み会で太ってしまうのは、単純に消費カロリー<摂取カロリーとなるためです。

飲み会に参加したとき一日単位で考えるとこれは避けられませんが、三日単位で考えると逆転させることが可能です。

仮に一日あたりの基礎代謝1,200kclの人が一度の飲み会で2,000kcal摂取した場合、800kcalのカロリーオーバーとなります。

しかしこれを三日に広げて考えると、一度の飲み会で2,000kcal摂取したとしても三日当たりの基礎代謝は3,600kcalなので三日間の食事で1,600kcal以内に抑えられれば摂取カロリーが消費カロリーを上回ることはありません。

そこでわたしがオススメする低カロリー食材として

  • きゅうり
  • トマト
  • キャベツ
  • 寒天ゼリー

があります。これらは水分主体でカロリーも極めて低いため、満腹感は得られるものの多くのカロリーを摂取せずに済みます。

飲み会終わりの2~3日はこうした食材を活用してカロリー制限をしてみると良いでしょう!

【ダイエット中】飲み会で太らない方法5選~飲み会後編~③ビタミンB群と食物繊維の摂取を意識する

【ダイエット中】飲み会で太らない方法~ビタミンB群の摂取を意識する~

飲み会前のダイエット対策としても挙げましたが、積極的にビタミンB群と食物繊維を摂取しましょう!

アルコールを代謝する際に、大量のビタミンB群(特にビタミンB1)が消費されるため、補う必要があります。

お手頃で飲みやすいサプリメントとして、オーガランドのサプリがおすすめです。送料込でたったの100円で始められるので、効果に不安がある人でも手が出しやすいかと思います!

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また、食事から摂取する際は

  • 豚肉
  • レバー
  • うなぎ
  • 納豆
  • 玄米

これらの食材を食べましょう!ビタミンB1が豊富に含まれています(^^♪

ビタミンは大量に摂取しても不要な分は体外に排出されます。そのため過剰症にはならないので、サプリメントも安心して飲めます(^^♪

【ダイエット中】飲み会で太らない方法~食物繊維の摂取を意識する~

食物繊維は余分なコレステロールや老廃物を体外に排出してくれるので、たっぷり摂りましょう。

食物繊維の多い野菜などは糖質もカロリーも抑えられるので、一石二鳥です!食欲がないときは豚汁やミネストローネのような具だくさんの汁物にすれば、手軽に効率よく摂取できます。

【ダイエット中】飲み会で太らない方法5選~飲み会後編~④早めに就寝する

早めに就寝することとダイエット、一見関係なさそうですよね?

しかし、睡眠不足だとホルモンバランスが乱れ、食欲をコントロールしにくくなります

また、ダラダラ起きているとお腹が空いて何か食べたくなったりする危険性もあります。これを防ぐ意味でも早寝することは大切です(^^♪

睡眠に関わるホルモンとその働きは次の通りです。

  1. 成長ホルモン:脂肪燃焼を促す
  2. コルチゾール:別名ストレスホルモンと呼ばれ、ストレスと食欲増進させる
  3. レプチン:食欲を抑え、睡眠不足だと減る
  4. グレリン:食欲を高め、睡眠不足だと増える

睡眠をしっかり取ることで、①③が増え②④が減ります。その結果、ダイエットに繋がるというわけです。

【ダイエット中】飲み会で太らない方法5選~飲み会後編~⑤いつもより多めに運動する

最初に、摂取カロリー<消費カロリーとすることが太らないための基本とお伝えしましたが、その一助となるのが運動です。

飲みすぎたあとは体がぼーっとしていることもあるので、激しい運動はふらつきや転倒の恐れがあり危険です。

そこでわたしがオススメする適度な運動は

  • 一駅分歩く
  • エスカレーターではなく階段を使う
  • ゆったりとしたヨガ
  • 入浴前の筋トレ、入浴後のマッサージ

こうした緩い運動は、お金もかからず運動嫌いな方でも気軽に取り組みやすいと思うので、飲み食いしすぎたと感じた際には是非実践してみてください(^^)/

さいごに

いかがでしたか?

ダイエット中の飲み会について、飲み会前・中・そして後の3段階にわけて対策をご紹介してきました。

その中でも今回の記事は、飲み会が終わってからでも間に合うリセット方法についてお伝えしました。

ちょっとした工夫をして、ダイエットのことを気にせず飲み会を楽しみましょう!

ABOUT ME
yuuuuri.o
美容と健康が大好きなOL5年目の27歳。趣味は旅行・ヨガ・食べることetc・・ブログではヨガや実食レビュー、健康ネタをメインに書いていきます(^^)/