ダイエット

【ダイエット中】飲み会で太らない方法5選〜飲み会中の過ごし方〜

ダイエット中なのに職場の飲み会が入っちゃった(泣) 行きたくないけど断れないなぁ〜
昔の友達と飲む約束したけど太るなぁ…けど久々に帰省する子だし一緒に飲みたいなぁ〜

という方のために、前回の【ダイエット中】飲み会で太らない方法5選〜飲み会前編〜および【ダイエット中】飲み会で太らない方法5選〜飲み会前編〜に引き続き、飲み会中に気を付けるべき点をご紹介します。

ダイエット中だけど飲み会に参加したい!という方向けに、

飲み会に参加しても太りにくくする飲み会中の行動

をご紹介します。

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【ダイエット中】飲み会で太らない方法5選〜飲み会中編〜①糖質の高い飲み物を極力避ける

糖質の高い飲み物、と言われても分からないですよね、、、(-_-;)

そこで、単純に糖質が高い/低いで分類してみると次の通りとなります。

糖質が高いアルコール

ビール、ワイン、梅酒、日本酒、マッコリ、カシスオレンジ、シャンディーガフ

糖質低いアルコール

ハイボール、ウイスキー、焼酎、ジン、ウォッカ、レモンサワー

飲み会の一杯目は”取りあえずビール!”という方も多いのではないでしょうか?ですが、御覧の通り、ビールは糖質の高いチームに含まれます。

そこで私がおすすめする一杯目の飲み物は、”ハイボール”。蒸留酒であるウイスキーを炭酸で割ったものなので糖質はなんとゼロです。ビール同様炭酸が喉を潤してくれて爽快感を味わえますよ!

そのほか、ジンやウォッカにも糖質は含まれていませんので飲んでもOKです。

ただし、どのアルコールにしろ割り材に気を付けなければなりません。ハイボールであればジンジャーエールやコーラで割った”ジンジャーハイ”や”コークハイ”は避け、ジンであればトニックウォーターで割った”ジントニック”は避けましょう!

さいごに、どうしてもワインを飲みたい場合は

赤ワイン<白ワイン

辛口<甘口

の図式を参考に、辛口の赤ワインを選ぶと良いです。

【ダイエット中】飲み会で太らない方法5選〜飲み会中編〜②一口目は野菜を食べる

最近、ダイエット用語として”ベジファースト”という言葉が流行っているのをご存じでしょうか?これは”ベジタブル・ファースト”の略語で、その名の通り”野菜から食べる”という意味です。

居酒屋のコース料理では、最初に枝豆やシーザーサラダなどの野菜類が運ばれてくることが多いと思いますが、これは”ベジタブル・ファースト”に則っていると言えます。

では、”ベジファースト”をするとなぜ良いのでしょうか?それは、野菜に含まれる食物繊維が血糖値の急上昇を抑えてくれるためです。

血糖値が急上昇すると、身体はインスリンを大量分泌し、血糖値を下げようとします。インスリンが脂肪の合成も促進し、調整しきれずに余った糖は脂肪として蓄えられ、その結果太ってしまうのです。

また、空腹時に食べたものは吸収しやすいため、便秘やむくみを解消する効果もある食物繊維を最初に摂取すると良いです。

ただ、”野菜から食べる”と言っても、ジャガイモやカボチャなどのでんぷんが多い野菜を最初に食べるのは控えましょう。

糖尿病など生活習慣病のリスクを下げる意味でも、ベジファーストは有効です。また、余分に摂取した糖は、身体の糖化(老化)を進めることにもつながります。ダイエット以外の美容・健康効果もある上に簡単な方法なので手軽に実践できそうです!

【ダイエット中】飲み会で太らない方法5選〜飲み会中編〜③揚げ物にはレモン汁と大根おろしを活用する

できれば揚げ物は避けたいところですが、アルコールを飲むとどうしても脂っこいものを食べたくなるもの。

そんな時、唐揚げや串カツなどの揚げ物をダイエット中でも我慢せず食べるための一工夫として

  • レモン汁をかける
  • 大根おろしを添える

の2つがあります。

レモンには「クエン酸による消化吸収を助ける働き」「ビタミンCによる血中コレステロールの低減」の2つの効果があります。

また、大根おろしには「消化酵素による三大栄養素の吸収を抑える働き」「ビタミンCによる血中コレステロールの低減」「イソチオシアネートによる血流促進・代謝向上」の3つの効果があります。

特に唐揚げにはよくレモン汁が添えられていますが、必ずかけて食べるようにしましょう!後はだし巻き卵に添えられている大根おろしをキープしておくのも良いですね(笑)

揚げ物をどうしても食べたい場合の一工夫をご紹介しましたが、高カロリーで油たっぷりな揚げ物は避けたいところ。揚げ物があまり好きでない人や我慢できる人は、焼き鳥やステーキなど、”揚げ調理”ではなく”焼き調理”されたものをチョイスしてみましょう!

 

【ダイエット中】飲み会で太らない方法5選〜飲み会中編〜④〆に蕎麦を食べる

もちろん〆は食べないのが理想ですが、楽しいお酒の席で良い感じに酔うと何かしら食べたくなる人も多いはず。

そんな時は糖質たっぷりなラーメンやチャーハン、リゾットなどを頼むのではなく、お蕎麦にしましょう!

炭水化物主体の蕎麦がなぜダイエット向きと言われるかというと

  • 血糖値の上がりやすさを表すGI値が低い
  • 整腸作用のある食物繊維が豊富に含まれている
  • 脂肪をエネルギーとして燃焼させるビタミンB2が豊富に含まれる

という点からです。

メニューに蕎麦があるときは是非頼みましょう(^^)/

【ダイエット中】飲み会で太らない方法5選〜飲み会中編〜⑤会話を楽しみながらゆっくり飲む

見落としがちですが、”会話を楽しみながらゆっくり飲み食いする”のは地味に一番大切なことかもしれません(上司や取引先との会食などでは中々難しいかもしれませんが・・・笑)

会話に集中すればその場を楽しめるだけでなく、食べるスピードが遅くなるため満腹感が得られやすくなり、早い段階で満足できます

また、お酒を飲んだら食欲が増す人が多いと思います。会話を楽しみゆっくりお酒を飲むことで食欲増進を抑えられ、結果として食べ過ぎ防止に繋がります。

意識してその場を楽しみながらもダイエットに繋がるので、一石二鳥な方法です(^^)/

さいごに

いかがでしたか?

前回の”飲み会前編”に引き続き、飲み会が続いてしまっても太らないようにする方法をお伝えしました。

次回は”飲み会後編”として、飲み会直後や翌日以降にできる事後対策についての記事を書きます。

お楽しみに(^^♪

ABOUT ME
yuuuuri.o
美容と健康が大好きなOL5年目の27歳。趣味は旅行・ヨガ・食べることetc・・ブログではヨガや実食レビュー、健康ネタをメインに書いていきます(^^)/