ダイエット

【ダイエット中】飲み会で太らない方法5選〜飲み会前の過ごし方〜

どうもこんにちは、ユーリです。

ダイエット中なのに職場の飲み会が入っちゃった(泣) 行きたくないけど断れないなぁ〜
昔の友達と飲む約束したけど太るなぁ…けど久々に帰省する子だし一緒に飲みたいなぁ〜

という時が、誰しもあるのではないでしょうか?

そこで今回は、飲み会で太らないために、事前に準備できることをお伝えします。

この記事は

飲み会に参加したいけど、太るのが怖い

という方に向けて

飲み会に参加しても太らないために事前にできること

をお伝えします。

【ダイエット中】飲み会で太らない方法5選〜飲み会中の過ごし方〜 という方のために、前回の【ダイエット中】飲み会で太らない方法5選〜飲み会前編〜および【ダイエット中】飲み会で太らない方法...
【ダイエット中】飲み会で太らない方法5選〜飲み会後の過ごし方〜 という方のために、先に挙げた【ダイエット中】飲み会で太らない方法5選~飲み会中編~および【ダイエット中】飲み会で太らない...

【ダイエット中】飲み会で太らない方法~飲み会前編~①2L以上の水を飲む

ダイエット中は”水をこまめにたくさん飲む”というのは有名ですが、飲み会がある日は特に意識しましょう。ちなみに、理想は飲み会までに2Lを摂取することです。

なぜなら、水を最初に摂取しておくことで、お酒を体内にダイレクトに入れるよりもアルコールの血中濃度が上がりにくくなるためです。

これは飲み会中や飲み会後にも使える技なので、覚えておくと良いでしょう!

飲み会前の水分補給はアルコールの血中濃度を下げるためですが、それ以外で水分補給をたくさんすると良いのは、むくみ解消効果が得られるためです。理由は違っていてもダイエット中の水分補給の重要性がよく分かりますね!

【ダイエット中】飲み会で太らない方法~飲み会前編~②ビタミンB群のサプリメントを摂取する

飲み会前はビタミンB群を採れるサプリメントを飲むと良いでしょう。なぜなら、アルコールを代謝する際にはビタミンやミネラルがかなり消耗されるため、補う必要があるからです。

お手頃で飲みやすいサプリメントとして、オーガランドのサプリがおすすめです。送料込でたったの100円で始められるので、効果に不安がある人でも手が出しやすいかと思います!

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数々あるビタミンB群の中でも特にオススメなのが、糖質代謝に大量に使われたり肝臓の働きをサポートしてくれるビタミンB1をたくさん摂ることです。

サプリメントで補給するのはもちろん、日頃から食べ物でも積極的に摂るようにすると良いですね!

ちなみに、ビタミンB1が豊富な食材として

  • 豚肉
  • レバー
  • うなぎ
  • 納豆
  • 玄米

などがあげられます。玄米を使った納豆ご飯やうな重、ニラレバ炒めなど、美味しくビタミンB1を摂っていけそうです(^^♪

なお、普段からビタミンB群のサプリを摂取している人は、普段の倍量を飲みましょう!ビタミンB群は、過剰に摂取しても排出されるので、万が一多く取りすぎてしまっても過剰症にはなりません。

【ダイエット中】飲み会で太らない方法~飲み会前編~③朝・昼ごはんを減らす

太る原因は単純に「消費カロリー<摂取カロリー」となってしまうことです。飲み会で摂取カロリーが大幅に増えることは必至ですよね・・・。

そこで、朝昼のご飯では極力カロリーを抑えて調整しましょう!低カロリーで満腹感が得られる食べ物として

  • 具だくさん味噌汁
  • キャベツ盛り
  • 野菜スムージー
  • サラダチキン

などがおすすめです。飲み会のある日に私がよく食べている朝食および昼食のメニューはこんな感じです。

朝食

野菜スムージー、ブランパン、キャベツ盛り

昼食

具だくさん味噌汁、サラダチキンとキャベツのサラダ

個人的には、キャベツは噛み応えがあって満腹にもなりやすいので最強だと思います(笑)

上記の食事内容で満足できないという方は、そのほかトマトやキュウリなどの水分が多い食材がオススメです。水分がおなかを満たしてくれる上、飲み会中もアルコールの血中濃度も薄まるので最高です!

キャベツは食べ応えや満腹感という意味だけでなく、食物繊維が豊富な点でも優良食材です。ある研究で、朝食に食物繊維を摂取するとその日一日の血糖値の上昇が緩やかになるという結果も出ているので、日ごろから実践してみたいですね!

【ダイエット中】飲み会で太らない方法~飲み会前編~④乳製品を摂取する

飲み会の30分〜1時間前くらいにヨーグルトや牛乳といった乳製品を摂取するのも対策の一つです。

なぜなら、牛乳やチーズなどの乳製品に多く含まれる脂肪分が、胃腸の粘膜を保護することでアルコールの吸収を穏やかにしてくれるためです。

アルコールの吸収が穏やかになることで酔いにくくなり、自制心を保つことができます。飲酒中はどうしてもダイエットを忘れてたくさん食べてしまいがちですが、乳製品を摂ることで酔いを防いで自制心を保ち続けることができ、食べ過ぎ防止にもつながります。

上記の原理から、食べるよりも飲酒量が多い人に特に有効です(^^)

乳製品を摂取するとアルコールの吸収が穏やかになるとお伝えしましたが、これは悪酔を防ぐ意味でも有効です。そのため、上司や得意先の人と飲むときにも使いたい方法です!

【ダイエット中】飲み会で太らない方法〜飲み会前編〜⑤軽い運動をする

適度な運動は日頃から意識するべきですが、飲み会前も行うとよいです。

飲み会ではつい飲み過ぎたり、食べ過ぎたりしてしまうことがあります。飲み会の前に筋トレやウォーキングなどで予め体内に脂肪燃焼効果を出しておくことで、飲み会中に摂ったカロリーを効率よく燃やしてくれます。集合場所まで電車でいくなら、1~2駅程度歩いていくと電車代の節約にもなり、一石二鳥です(^^♪

日頃から筋トレをして筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、必然的に消費カロリーが増えるため痩せやすくなります。こちらも飲み会関係なく普段から取り入れたいですね(^^♪

【ダイエット中】飲み会で太らない方法5選〜飲み会中の過ごし方〜 という方のために、前回の【ダイエット中】飲み会で太らない方法5選〜飲み会前編〜および【ダイエット中】飲み会で太らない方法...

さいごに

いかがでしたか?

飲み会の日だけでなく、日頃から取り入れると良さそうなものも含めてご紹介しました。事前に準備しておくことで、飲み会でたくさん飲み食いしても太るリスクを少しでも下げることができます。

ダイエットのことを気にせず楽しく飲むための参考になれば幸いです!

 

ABOUT ME
yuuuuri.o
美容と健康が大好きなOL5年目の27歳。趣味は旅行・ヨガ・食べることetc・・ブログではヨガや実食レビュー、健康ネタをメインに書いていきます(^^)/